香光尼眾佛學院於 107 年 5 月 22 日至 27日舉辦密集禪修，邀請台灣佛教僧伽終身教育學會理事長自鼐法師指導，主題為「正念減壓」。這是一個全方位的禪修課程，除了坐禪、行禪，還包括人際關係的探討。

自鼐法師在課程簡介時，提及「正念」是不批判、不評價，全心專注當下的身心經驗。「正念減壓」課程，已經成功協助各種慢性病患，改善病情及生活品質，進而運用到各行各業。2014年英國教育部，更把「正念課程」規範為中小學的必修課程，可見「正念減壓」帶來的影響力，並且蔚為風潮。「正念」源自佛教禪修的智慧，而且被推廣之深，在在引發同學探索的好奇心與興趣。

法師帶領大家進行「正念」練習，主要有身體掃描、伸展操、靜坐和行禪，也引領大家演練正念飲水和吃葡萄乾。過程中，法師不斷提醒要常保「好奇心」，用全新眼光，像第一次品嘗般的心情。大家紛紛發現正念飲水和吃葡萄乾，特別香甜，因為正念使我們的心保持開放，活躍起來。此外，法師教大家在日常生活運用正念，如進食、刷牙、沐浴、走路等。有同學分享自己以往進食時，一邊吃一邊想作業，因而把壓力帶到餐桌上；藉由正念進食，她發現自己享用齋食時，心情比較放鬆。

當大家逐漸熟練「正念」的日常應用，法師進一步教導大家如何瞭解自我的身心世界，以及有智慧地處理人際關係。法師引領大家一起探討「內規」，是自我的內在規範或框架，設定自己或他人必須按照特定方式行事。例如：設定自己「我應該要幫助別人。」雖然是好事，但如果當下自己能力不足，只會造成自己痛苦。視情況調整、打破慣性思惟是一種「正知」。經過探討「內規」的過程，同學逐漸釐清自己生起煩惱的原因，學習切換看待人事物的眼光與角度。

課程的另一個高潮是更深層的正念練習——「非暴力溝通」。這是美國心理學家馬歇爾．盧森堡博士創立，其宗旨是重視肯定自己需要、自我察覺、同理和連結。意即愛自己之後，才有更大的能量、不扭曲去愛別人。

自鼐法師透過講授、實作練習和分享討論，引領同學一層層的探索自己的身心世界。她說：「正念練習沒有標準答案，只有自己的經驗才是真實的。」法師的善巧引導，不斷給予鼓勵和肯定，使同學願意坦誠面對以及分享自己的經驗。

密集禪修結束之前，自鼐法師分享自己感到非常榮幸，能夠和大家一起完成這趟「探險之旅」。因為同學們很努力、很認真、很真實、很有勇氣，去探索和面對自己的身心世界。五天密集禪修就在「非暴力溝通」的實際應用，及如實體驗中順利進行圓滿。藉由此次「正念減壓」禪修體驗，同學們將帶著獲得淨化沉澱的身心，繼續日後學習之路。